How to Stretch a Tight Low Back (Quadratus Lumborum - QL Stretch)
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How to Finish Hair with Salt Spray: Before Salt Water Wet to Almost Dry
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Kenapa running boleh menyebabkan QL jadi tegang atau sakit? 1. Pelvic stabilization - Setiap kali sebelah kaki landing, pelvis cenderung untuk jatuh ke sebelah bertentangan. - QL pada kaki yang menyokong badan akan contraction untuk make sure pelvis kekal stabil. - Jadi sepanjang larian, QL bekerja banyak kali secara berulang. 2. Stride terlalu panjang (overstriding) - Overstriding increase impact forces dan movement pelvis. - QL perlu bekerja banyak untuk control stride movement. Conclusion QL
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